Ako vybrať švihadlo a správne cez neho skákať?

22.6.2022

Pri skákaní cez švihadlo spáliš veľa kalórií, zamakáš na svojej kondičke a vďaka potréningovým endorfínom pozitívne naladíš svoju myseľ. Ako si vybrať švihadlo, nastaviť dĺžku a správne skákať?

Čítal (a) si, že skákanie cez švihadlo je efektívne na spaľovanie tukov a budovanie kondičky?
Už nejakú chvíľku cez švihadlo skáčeš, ale myslíš si, že nemáš to správne švihadlo?
Nevieš, aká je správna dĺžka švihadla pre tvoju výšku?

Nech už patríš do akejkoľvek z vyššie uvedených skupín, pomôžeme ti vybrať to správne švihadlo priamo pre teba, nastaviť správnu dĺžku, naučíme ťa cez neho správne skákať a ponúkneme tipy na pestrý tréning so švihadlom.

Pozrieť ponuku fitness

Ako vybrať švihadlo a správne cez neho skákať?

Naše plastové švihadlá

Švihadlá s lankom z PVC sú vhodné predovšetkým pre začiatočníkov. Ich nesporná výhoda je v tom, že ak sa ti preskok nepodarí, švihnúť sa mäkkým plastovým švihadlom takmer nebolí. Plastové švihadla sú veľmi ľahké, vhodné pre učenie.

Je pre teba vhodné plastové švihadlo? Pokiaľ si začiatočník a tvoje skákanie zatiaľ často sprevádzajú neúspešné pokusy, alebo trénuješ často na hrubom povrchu mimo telocvičňu (štrk, cesty, parkovacie státie pred domom), neváhaj a kúp si ho.

Švihadlo pre deti

V našom obchode nájdeš aj detské švihadlo, ktoré skvelo padne do menších rúk. My odporúčame Švihadlo nastaviteľné PVC - 2,8m, ktoré má mäkké PVC lanko a ľahko upraviteľnú dĺžku (čo oceníš pri raste najmenšieho člena rodiny).

Správna dĺžka švihadla

Pri švihadle je dôležitý výber alebo nastavenie správnej dĺžky.

< 150 cm výška postavy – 2,10 m dĺžka švihadla
160 -170 cm výška postavy - 2,50 m dĺžka švihadla
170 – 180 cm výška postavy – 2,75 m dĺžka švihadla
180-190 cm výška postavy – 2,80 m dĺžka švihadla

Správnu dĺžku si môžeš jednoducho otestovať. Stačí si na vybrané švihadlo znožmo stúpnuť doprostred, konce madiel by ti mali dosahovať do podpazušia.
Nastavenie dĺžky švihadla nepodceňuj. Príliš krátke alebo dlhé ti bude kaziť správnu techniku skákania. Krátke švihadlo zvádza ku skrčovaniu nôh. Príliš dlhé švihadlo vedie k odťahovaniu rúk od tela alebo k zakopávaniu.
U švihadiel s nastaviteľnou dĺžkou lanka si prebytočné lanko odstrihni (kliešťami), inak by ti pri skákaní prekážalo.

Ako správne skákať cez švihadlo

Máš už doma kúpené to správne švihadlo presne pre teba? Paráda. Okrem pohodlného športového oblečenia ti chýbajú už len kvalitné tenisky. Rozhodne neodporúčame skákanie na boso. Dopady sú náročné pre chodidlá a kĺby celého tela, tenisky dopady tlmia. Takisto švihnutie do bosej nohy nie je úplne príjemné. Skákať môžeš doma, vonku alebo vo fitku. Aj tu platí, čím mäkší terén, tým mäkšie dopady, tým menšie zaťaženie pre kĺby.

Keďže je skákanie cez švihadlo kardio aktivita, stačí ti pred skákaním chvíľka dynamického strečingu. Zameraj sa najmä na lýtka, ruky, hornú časť chrbta a stred tela.

Skákanie nie je žiadna veda. Poď sa s nami pozrieť, ako na správnu techniku.

Uchop švihadlo za madlá. Drž ho pevne, ale uvoľni zápästia.
Lanko je za tebou (za chodidlami).
Hlavu drž vzpriamene a uvoľnene.
Ramená tlač od uší dole.
Ruky pokrč v lakťoch, lakte drž pri tele.
Skáč cez špičky, nie cez päty alebo celé chodidlá.
Nedup, jedná sa o ľahký a ladný pohyb.
Pri výskoku nekrč kolená, maj nohy natiahnuté.
Nesnaž sa predkopávať ani zakopávať.
Všetok pohyb hornej polovice tela vychádza z predlaktia a zápästia.
Pravidelne dýchaj, nezadržiavaj dych.

Cvičenie so švihadlom

Švihadlo slúži ako skvelá cvičebná pomôcka. Môžeš ho využiť na rozohriatie, ako súčasť tréningu alebo mať skákanie ako samostatný tréning. Či tak alebo tak, neurobíš chybu ani s jednou možnosťou. Jedná sa o komplexné cvičenie. Zahreješ a precvičíš celé telo. Zvýšiš si kondíciu. Môžeš skúšať najrôznejšie triky a cviky. Nepotrebuješ špeciálne priestory. Vyplaví sa ti veľa endorfínov, pretože skákanie je zábavné a toľko iné od ostatných druhov cvičení. V neposlednom rade spáliš nezanedbateľné množstvo kalórií. 65 kg vážiaci športovec spáli za 10 minút skákania krásnych 130 kcal.

Pozri sa, aké všetky svaly pri správnej technike skákaní zapojíš:

Pozrieť ponuku fitness

Existuje množstvo variácií preskokov: jednoduché preskoky znožmo, dvojšvihy, skákanie po jednej nohe, skákanie pozadu, vajíčko a ďalšie. Fantázii sa medze nekladú. Skús si so švihadlom hrať a naučiť sa rôzne prvky.

Tipy na tréning so švihadlom

Pred každým tréningom so švihadlom sa nezabudni rozohriať a dynamicky pretiahnuť (výnimkou je ukážka tréningu so švihadlom ako zahrievanie). Po konci tréningu nevynechaj pretiahnutie lýtok a svalov v oblasti ramien.

Švihadlo ako súčasť zahrievania:

30s preskoky cez švihadlo
30s skákaci panák
30s beh na mieste
30s vysoké kolená

3 kolá, potom nasleduje klasický tréning

Švihadlo ako vlastný tréning:

50 s obyčajných preskokov / 10 s pauza
50 s skoky na pravej nohe / 10 s pauza
50 s obyčajných preskokov / 10 s pauza
50 s skoky na ľavej nohe / 10 s pauza
50 s obyčajných preskokov / 10 s pauza
50 s skoky po zadu / 10 s pauza
50 s obyčajných preskokov / 10 s pauza
50 s klusáním cez švihadlo / 10 s pauza
50 s obyčajných preskokov / 10 s pauza
50 s dvojšvihov / 10 s pauza
50 s obyčajných preskokov / 10 s pauza

3 kolá, medzi nimi 1 minúta pauza

Predchádzajúci článok Ďalší článok

Prihlásenie k vášmu účtu